道尔顿提醒:午睡要适当!

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发布日期:2018-03-22    浏览:

很多人都有午睡的习惯,午睡之后能够让我们恢复精力,尤其对上班族来说,能够提升工作效率,其实,午睡的讲究也挺多,那么就让道尔顿来带大家了解午睡。

 

道尔顿与午睡


午睡的最佳时间
道尔顿建议午睡最好的时间是饭后半小时,大概在12点到15点这个时间段,而且睡眠时间控制在20-30分钟最佳,能够使大脑得到很好的休息。


午睡的好处
午睡的好处有很多,主要有消除疲劳、增强记忆、舒缓压力、赶走抑郁情绪等。

英国学者研究表明,每日午睡十分钟的效果比夜间2小时都好得多。医学家研究表明,每日午睡30分钟可以使体内激素分泌更趋平衡,冠心病发病率减少30%;成人睡眠不足4小时的死亡率比每晚睡眠8小时左右的高180%。
道尔顿提醒,前一晚睡眠足够的情况下,午睡若是超过60分钟容易进入深度睡眠,不仅醒来会不舒服、越睡越累,而且会影响生物钟,影响晚上的睡眠。


午睡注意事项
一、 切忌趴着睡
尤其是上班族,趴在桌子上睡,会减少头部供血,醒来后容易头晕、眼花、脑缺氧等。手臂当枕头也会使眼球受压,时间长了容易引起眼病;也会压迫胸部,从而影响血液循环跟神经传导,会让手臂发麻、刺痛。

道尔顿与趴着睡


二、 饭后不急于午睡
饭后胃充满食物,若是入睡会让大量血液流向胃,导致血压下降,脑供血也会下降,容易引起脑供血不足。所以
道尔顿建议饭后20分钟后午睡最佳。


三、 午睡小心着凉
睡眠状态下,人的体温调节功能会减退,因此
道尔顿建议即便天气热,午睡也要保持体温,可以多穿点衣服或者盖上被子,否则醒来之后容易着凉。

 

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